trening na barki

Miska utrzymana czysta Od paru dni jakaś głodna chodzę. Zjem śniadanie i już myślę kiedy następne jadło się szykuje Dzisiaj miałam wyniki z hormonów... wszystko w normie Trening 10 min orbitrek jako rozgrzewka potem zadanie na dzisiaj MC 5x5 30kg/35kg/37,5/40/45kg przysiad 5x5 25/32,5 /35/37,5/40 klatka na skosie 5x5 15,5/18/20/25/28 [...]

Wczorajsza miska czysta nieliczona oraz zaliczony spacer około 4 km. Dzisiejsza miska czysta ale raczej niedociągnięta z braku czasu Ale trening zaliczony 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 11/10/9 (10 x 40/40/ 9 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 10/9/8 (10 x 30 8x 30 8x30) ( 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy.... Chyba miałam sobie dzisiaj odpuścić ten trening.... - nie wzięłam ze sobą spodni z dresu - ćwiczyłam w jeansach - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie [...]

czw, 28.04 trening siłowy dzień 2 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.uff, wycisnęłam te 27kg, ale ostatnie powt. było już chyba widocznie zachwiane, no to będzie trzeba dołożyć 2. słabo szło już od początku, ale sztanga była niżej [...]

[...] wziąłem tyle kg. Wielki sukces.. Ogólnie pompa bardzo dobra, kg całkiem niezłe. I wszystko przy zachowaniu techniki. Teraz pora skupić się na budowie mięśnia. Ćwiczenia pod zawody odstawiam, bo okazało się że typ ostatni raz był na obozie. Po prostu był z 2klasy. A skoro go nie będzie to nie ma sensu zaniedbywać solidnych treningów pod masę.

tez bym zostawil porecze idealne cwiczenie na rozwij wszystkich głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to [...]

[...] jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w innym wypadku pompki na poręczach powinny być jako pierwsze, główne ćwiczenie. [...]

2.12.2015 r. DT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło, serek philadelphia, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% [...]

[...] powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, i niekniecznie nalezy cwiczyc jak to napisal davidooo pon sro pia , ja cwicze [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] ,chudym serem itp. ,ważne zebys +- co 3 godz jednak coś skonsumował (fakt że współpracownicy patrzą z początku podejrzliwie ,ale trudno przyzwyczają sie ) - jak ułożyć trening jeśli mimo starań nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna [...]

02.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 22x12/ 25x9 22kgx12/ 25x12/ 30x7 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 [...]

02.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 22x12/ 25x9 22kgx12/ 25x12/ 30x7 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 [...]

[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]

[...] 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg dobry trening :-) w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) [...]

pon-trening wt-klata+trceps sr-trening czw-barki+nogi piatek-wolne(w ten dzien poswiec na odpoczynek, masz za duza intensywnosc w 1tygodniu musisz tez odpoczywac) sobota-trening biceps+plecy niedziela-wolne h**owo to rozpisac wszystko na 1 tydz za duzo tego wszystkiego cwicz 3x/tydz

[...] 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. Brzuch 2x w tygodniu. -Podnoszenie nóg wisząc x15 -Spięcia brzucha na ławce skośnej x15 Lub -Spięcia brzucha x20 -Scyzoryki x20 Zmieniony przez - [...]

[...] leżąc 3s. -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. EDIT: Jeśli tak uważasz, OK. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:50:24

Dzisiaj trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18